حقائق غير معروفة عن الطعام الصحي من حولي.

حقائق غير معروفة عن الطعام الصحي من حولي.

Blog Article

تجربة نقل رحلة لأي شخص مع محدودة يوم إجازة. استعد نفسك استثنائي لقاءات. أنت ذاهب إلى التنزه في بركان، الذهاب إلى معابد المايا وشاهد احتفالًا واحصل على في أنتيغوا الاستعمارية الجميلة مستخدمة في بعض العلاجات ينبغي أن يكون عندما تغادر كومو شامبالا تجربة مثل كامل فرد جديد ! |التدليك التايلاندي هو تقليدي علاجي نظام استنادًا إلى مبادئ الأيورفيدا نشأت في الهند. إنه يستخدم العلاج بالابر ووضعيات اليوغا المساعدة لإعادة تنظيم جسدك في الكهرباء خطوط. المعالج بالتدليك عادة يبدأ عند القدم و يتحرك لأعلى، تطبيق الضغطات الإيقاعية على أكيد ضغط نقاط معًا جسدك. |الحقيقة، المنتجع الصحي شاهد زوار قادمون حول على أمل تخفيف العلل مثل الربو القصبي، الحساسية وأيضاً الأرق. |هل كل هذا السفر صنع يؤلمك؟ هل الحمل من حقيبة الظهر يحمل أثره عليك؟ لا تقلق، لأن تايلاند هي الأسرة بالنسبة إلى القليل من الأعظم صالات التدليك في العالم. |لدي الكثير من المناطق في سجل، لكن أود بصدق فص إلى تحقق خارج أفريقيا. أنا أفكر في نفسي "تجربة أنثى" وأفريقيا يبدو مثل الكلمة الأخيرة رحلة! |إن الرحلات مثالية لـ كلاهما على قدم المساواة منفردًا السياح، الأزواج والأصدقاء من يريدون اكتشاف العالم كله جنبًا إلى جنب.|كان التنشيط الموضوع. كان المدلك الخاص بي منتبهًا بشكل ملحوظ إلى الملاءمة الكميات وفحصها لي بخصوص التدليك الإجهاد، الأضواء، ودرجة الحرارة والموسيقى." |ولكن أولًا، قليلًا خلفية على هذه الرمال البركانية اليابانية، دعونا؟ إنه يزعم إن هذا متواضع يرغب حبوب يتميز فوق خمسين فيتامينات طبيعية ومعادن تعزز كامل طن من الأشياء الجسم، على وجه الخصوص نظامك|طريقة|برنامج|تقنية|عملية|إجراء }، الدورة الدموية وكذلك تقليل دلالات التقدم في السن. |رائع مزيج من بلدة وواجهة الشاطئ الوقت، هذه هي المقدمة الرائعة للبرازيل. الخبرة أصيلة ساو باولو، تحقق الغابة ومواقع الشاطئ في باراتي وخذ في كل الشيء العظيم في ريو. المستقبل|استمتع بـ الطاقة الشمسية واستكشف جزر الجنة تايلاند من خلال الترفيهي البرنامج التعليمي إلى الجزيرة المعروفة التنقل بين الجولات في فوكيت، وباتايا، وكرابي! |COMO يقدم أيضًا كاملة من خطط علاجية والعناية بالبشرة المنتجات والخدمات. إنه مقترح أنك الوصول قليل مبكرًا في حتى تتمكن استفد بشكل كامل من حوض السباحة المائي وأيضًا البخار مكان داخل تحويل المواقع. |إذا بأي وجه من الوجوه ممكن، بحث تحديد صالة التدليك على TripAdvisor وأيضًا سريع مع الردود. بالتأكيد، إذا كانت الأسعار فقط عند اثنتين نجمتين، على الأرجح صادق إلى افترض إنه الأفضل من أجل تجنب هذا المنطقة. |يقع في فندق أنانتارا سيام بانكوك نزل، سبا أنانتارا يركز على التوظيف قياسي علاجات الأيورفيدا مدمجة مع العلاجات التايلاندية الأصلية إحياء الانسجام إلى جسم الإنسان. العلاجات عادة ابدأ بـ متساهل ثلاثين-دقيقة أخضر مقشر الشاي الجسم بالكامل للتقشير اللطيف والنهاية استخدام 30-دقيقة حليب حوض استحمام يترك الجلد مشع .|الضغط النفسي حول الكيفية بشكل كبير التدليك سوف علامة السعر لن مساعدتك على الاسترخاء. التدليك الاحتيال قد تكون أيضًا سائدة في بعض مناطق تايلاند، لذا في كثير من الأحيان اذهب مباشرة إلى صالة التدليك ولا تقدم نقد إلى أي شخص في الشارع. |لماذا شخص معين؟ داخل VIP مزدوج إجراء منطقة، للزوار تحديد اللون الأضواء التي هم يعجبهم. لذا من الأسرّة على الأقسام والأعمال الفنية، اختيار ضوء يمكن أن يكون كل شيء سقوط في بقعة، صنع مهدئ منتجع صحي الخبرة العملية لك شخصيًا. |الصحة واللياقة البدنية Land Spa هي سلسلة صالونات تدليك مفضلة بين السكان المحليين لنظافتها|تمامًا تنظيف|مسح|تطهير|تنظيف}، عالية-جودة جيدة خدمات و معقول أسعار البيع. يوجد في الواقع متنوع الفروع توزيع في كل مكان من خلال المدينة، عادةً بشكل عام أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية في المدن. الصحة العامة Land Spa & Massage Asoke فرع، على سبيل المثال، هو بلا شك ثمانية-قصة متقدم مع أثاث داخلي فخم يجعل يشعر مثل

{وإذا تعتقد فإنه لا يمكن أن تحصل على أي متفوق، {علاج الفترات سوف تنتهي استخدام حلوى مجانية تتعامل، بلا شك منتجع صحي معرفة على النقيض من تقريبًا كل الآخر! |معظم صالات التدليك ستحتوي على لوحات أو مؤشرات خارج، عرض التكاليف لـ الأنواع المختلفة والفترة من جلسات التدليك. كن متشككًا في الأعمال التجارية التي لا علني شاشة عرض نطاقات الأسعار وباستمرار يجب عليك بالتأكيد توافق على المال قبل يبدأ. |في بانكوك، يمكن القيام به تجربة كاملة التدليك التايلاندي القياسي لـ صغير يصل إلى 200 باهت، وهو بمثابة راحة ترحيبية للعضلات المؤلمة مرة واحدة لقد تم القيام الكثير من التصفح ومشاهدة المعالم السياحية. اسمح لي بالمشاركة تسعة عظيم وبسعر معقول تدليك الأماكن شعبي الأول، نقع أصابع القدم في الماء الدافئ الماء. يقوم المدلك بتلطيخ الجسم بأكمله بالغسول أو الزيت الأساسي {على|في الخاص|بنفسك|على أقدام، واحد قدم ملفوفة باستخدام منشفة ثم التالي واحد بعينه. إذا أنت تشعر انزعاج في أي بقعة، فهو {هو قال|يزعم|يزعم) هناك يجب أن يكون تحدي جنبًا إلى جنب مع مرتبط بـ مرتبط جزء من القدم. |الـ المقترح الإجمالي لـ أقل مستقل، متفوقة-عالية الجودة مرافق و عادل نطاقات الأسعار. سوف تجد كثير الفروع توزيع في كل مكان من خلال المدينة، أنهم هم عادةً أكبر بكثير من معظم المنتجعات الصحية المدينة. الصحة Land Spa & Massage Asoke فرع، as، هو حقًا ثمانية-حكاية متقدمة بمفروشات داخلية فخمة تصنع تجرب مثل رفاهية منتجع صحي. |شاب ومبهجون مدلكون فستان مثير جنسيًا، ولكن متخصص سوف يكون مدلكًا عموما فستان بشكل صحيح أو بشكل رسمي. |رغم الإكرامية لن تكون إلزامية، تقوم المدلكات منصب لـ عادة قليل جدًا دخل. هل يجب أن تكون راضي عن بـ الخبرة العملية، أفعل ذلك شخصيًا بكل إخلاص أقترح فكرة إذا كنت تستطيع تحمل من أجل. |أنا بلا شك أوافق. يمكنك فهم كثيرًا حول مكان بمجرد التحقق ال الخارج مع وأيضًا محدود مساحة. شكرًا من أجل فكرة، أتمنى للذهاب إلى في بعض يوم! |مساج ومنتجع كيم يوفر المسافرين الاسترخاء عقلهم والجسم بأكمله تتطلب مع مقدار معروض جلسات تدليك والعجب علاجات للاختيار من. |{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن استوديوهات التدليك والمنتجعات الصحية في بانكوك ليست يصعب العثور عليها، اختيار المكان تريد للذهاب إلى مسبقًا سوف تتأكد من أن {تحصل على|تتلقى|سوف تحصل على|لديك| يمكنك الحصول على|يمكنك الحصول على خدمات الخبراء تريد في رائع منفعة لـ your Cash. |غالبية عمليات التدليك لقد جربت هي في الواقع نعيم خالص. لم يكن هناك سوى عدة مناسبات التي صنعت التجربة غير مريح. ولكن، كان هناك واحد هذه الأنواع من التدليك باستخدام هذا النوع حاجز لغوي قوي لا تستطيع مدلكتي تحقيقه فهم العبارات، 'ليست صعبة'. |موقع داخل منتجع COMO متروبوليتان بانكوك المرموق، هذا المنتجع الصحي في كثير من الأحيان رئيسي اختيار لـ المصطافين يحاولون العثور على بديل للتدليك مناهج.بالإضافة إلى معياري، COMO يعرض التوقيع التكتيكات التي تهدف {نحو|في اتجاه|نحو|نحو|لحل مشكلة جسدك عقدة العنيدة. نظرًا لأن التدليك التايلاندي القياسي القياسي في هذا المنتجع الصحي يستمر لمدة خمسة وسبعين دقيقة بدلاً من المعيار ساعة، تتلقى جيد منفعة مقابل أموالك. |أنا عادة انتظر لكي أُمر مباشرة قبل أنا أبدأ أخلع ملابسي. في رأيي، إنه كثير أقل بكثير محرج الوجود حاليًا طلب إزالة سلعة من ملابس على عكس الكون مُطلع لوضع واحد عودة مرة أخرى على! |سوف تكتشف تقريبًا أي طريقة علاج التدليك التايلاندي في تايلاند عادةً حقًا ضربة وتغاضي.أنا مقيم في تايلاند وفي بعض الحالات باللغة التايلاندية صالات التدليك من فقط معالج تدليك إلى آخر في عادةً ضخم تميز في جودة جيدة.

{إذا كنت يحاولون العثور على فاخر أشعر حقًا في الأموال-مفيدة بطاقة السعر، ثم عند بساطة تدليك رائع اختيار. الصالون نظيف ويدعو و الفريق المواقع تركيز كبير على حسن الضيافة. استمتع ب قياسي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرقبة، أو تدليك الزيت. |بالنسبة إلى الكلمة الأخيرة في الفخامة، سوف {ترغب في|ترغب في|تحتاج إلى|ترغب في|ترغب في|تختار] كتاب زيارة إلى واحد على الأقل من فخمة. استمتع التدليك التقليدي المزود بـ الإجراء الصفقات مصممة لـ ترحل رأسك وجسدك كله منتعش كاملاً. هنا الستة الأكثر فاعلية الفاخرة منتجعات صحية في البلدة. |من إعادة تنشيط التدليك التايلاندي الأصيل إلى الجمال الطبيعي خطط العلاج التي توفر بشرتك الذي مزيد يتوهج، لقد جهزنا مفيدة قائمة من أفضل المنتجعات الصحية في تايلاند لإنشاء نهاية في {سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كنت في بانكوك، أو باتايا، أو فوكيت، أو شيانغ ماي. |ما بينهما، سوف تحصل التفضيل للتدليك التايلاندي تم التسليم من قبل معالجي التدليك ذوي الخبرة والمهرة في مهدئ جو. يحتوي سبا أنانتارا على جناحين الاثنتين منفرد وأزواج حتى تتمكن من ذلك يمكن الحصول على المتعة من يوم العمل الخاص بك للتدليل في العزلة أو تملك حميمي مع ذلك المميز أي شخص. |هناك قليل من الشك وقتك وجهدك في منتجع فاه لانا سيكون من الاسترخاء والفخامة مع الاختيار من العلاجات مصحوبة بسبب المنتجع الصحي الهادئ الطابع - تحت عنوان الهيكل. |يحتوي منتجع الواحة على فرعين يقعان في بانكوك، كل داخل سوكومفيت المنطقة وكل جيد جدًا يستحق زيارة إلى. ذي أواسيس سبا سوكومفيت خمسون فرع يشمل عصري بوهيمي بالخبرة ويعرض غرف شخصية مع جاكوزي زائد العلاج المائي حوض استحمام. سوكومفيت 31 قسم أ مخفي حديقة واحة في خضم المدينة مع علاج غرف ذلك تأتي مع حوض استحمام | حوض استحمام | حوض استحمام. |تقع في الأحشاء في قديم متروبوليس هي برانوم الرفاهية تدليك متجر. إنهم يقدمون مجموعة من جلسات التدليك جيد جدًا نطاقات الأسعار. إنها النفقات فقط مائة وثمانين باهت (5 دولارات أمريكية) لمدة ساعة-ممتد تدليك تايلاندي و لديهم 12 مدلكة أداء في وقت أي شخص مما يعني يفعلون نزهة - في المواعيد طوال اليوم. |ممتاز يمكن للتدليك التايلاندي تخفيف القلق، تخفيف الضغط والتصلب داخل العضلات والمفاصل، {زيادة|تحسين|تعزيز|تعزيز|رفع| تحقيق أقصى قدر من الحيوية والسوق الدورة الدموية. بإيجاز، إنه يمكن أن يصنع أنت شعور رائع. |هل كن على علم أن كومو شامبالا تمر عبر الحجوزات فقط! الحجوزات يمكن تحقيقها من تلقاء أنفسهم موقع ويب، لذا افعل احجز مبكرًا مثل 창원출장샵 الفتحات ملء سريع! |التدليك أدخل الدموع إلى عيني ويسار لي مغلف في كدمات. ما ينبغي لقد انتهى كان يُسمى إيقاف الكامل التفاصيل لكن البقاء غير مريح بريت أنا، استنشقت عودة مرة أخرى دموعي وبل يسار بدون البقشيش. هذا مؤكد تمامًا أكدهم. |هل ينبغي أن تكون أفكر تجول من بانكوك إلى باتايا أو والعكس صحيح، إذًا فإن خدمة نقل Klook Bus المدينة هي أفضل ما لديك رهان! قدّر دافئ رحلة مع كل أنظف المقاعد، سائق ذو خبرة، ومساحة تخزين واسعة لأمتعتك الشخصية أمتعة. |لكن في حالة ربما ليس يبحثون إلى الدفع كامل يوم عمل {في|في|على|مع|من أجل| في المنتجع الصحي، ثم توجه فقط حول إلى أي من الآخر العديد المرافق! الآن، أليس هذا هو الملاذ النهائي الذي كنت تحلم به عموم؟ |يونوموري لديه متنوع ساخن حمامات الربيع بالإضافة إلى الصودا الغازية حوض سباحة ماء، وحوض أونسن، تايلاند تدمج أ قليل جدًا درجة سهلة ومباشرة وجهات إلى توجه إلى إذا كنت تفضل سريع جلسة ممارسة الحب. يمكنك أن تجد حرفيًا مجموعة كبيرة من "أماكن المتعة المثيرة" داخل أرض الابتسامات التي يحبها السكان المحليون متكرر. |كلاهما منتجع صحي ذو امتياز أو منتجع صحي منتجع، ستدهشك المزود، الكثير الضيوف محاولة الأفضل {للحصول على|للحصول على|للحصول على|للعثور على منتجع صحي اقتصادي في فوكيت. بشكل عام، بعدك تحافظ على في أ منتجع عطلات استخدام متفوق-استنتاج سبا، أنت قد تأخذ عدة أيام برنامج وتبديل الخبرة العملية الحق في الحياة- تعظيم حفلة. |لكم جميعًا يا من قد لا يكون واعيًا، يسأل سعيدًا النهاية قد يكون حسنة الأخلاق (أستخدم ذلك التعبير بشكل 창원출장샵 فضفاض ) من أن تطلب أن بالاستمناء في ختام التدليك. |المنتجع الصحي أيضًا يمكّن لرعاته بتخصيص الخدمات لهم يتطلب واختيارات، ضمان لا شيء ولكن ملاءمة في جميع أنحاء الخبرة العملية. |هذه الجذابة الفناء هي الواحة المناسبة وجهة إلى الاحتفاظ في حالة بحاجة إلى الاسترخاء داخل مركز المدينة. تحتوي الفيلا على منتجع صحي فاخر باهظ الثمن مع خارجي حيث للاسترخاء. عناصر غذائية يتم تقديمها أثناء مطعم فقط نباتي، لذا فإن أكلة اللحوم تختار نظر في مكان آخر. |"يبدو الأمر قليلاً محرج في بعض الوقت، ولكن كما أشعر أغادر أستطيع أبلغ الضغط اختفى." |لا توجد إجازة إلى تايلاند كاملة بدون المعاناة من تدليك تايلاندي موثوق في بانكوك.بالإضافة إلى النظر إلى مذهل المعابد التايلاندية وبحث شهي شارع طعام، أ التدليك يجب أن يكون في الأعلى من list. |هذا الأموال يوفر منظرًا بانوراميًا شاهد {من|من|في |على|مع|مصاطب الأرز المحيطة وجبل دوي سوثيب. تم تصنيف جلسات التدليك المقدمة في منتجع العطلات على أنها جميل عالي والحضور بشكل ملحوظ استمتع في راحة أثناء ملح مياه الشرب حمام السباحة. |لقد كنا ملتزمون بـ اذهب إلى بشكل ملحوظ كما تفعل يمكن في تنظيم الزيارات مع رعاية كوكب. وهو

{"إنها من بين أكثر استرخاء الحلول لقد قد الخبرة! أنا ليس في كثير من الأحيان أسقط نائمًا الكل خلال التدليك، ولكني قريبًا كان مطلقًا مسالمًا وعقلي في غير معقد، ينجرف بعيدًا!" |تمكين المواجهة، زيارة إلى بانكوك (أو أي جزء) من تايلاند، بدلاً من ذلك) لن يكون كامل بدون المشاهدة ما لا يقل عن واحد صالة تدليك أو منتجع صحي. واستخدام وفرة صالات الاستقبال الموقع في كل مكان، أي شخص {يريد|يرغب في|يرغب في|يريد حقًا|يود|يأمل في أن يعرف أيهما الأعظم! |الصحة واللياقة البدنية Land Spa أرخص مختلف في عالي الثمن 5 نجوم نزل حلول حول بانكوك، وهي {مثالية لـ |مثالي لـ|رائع لتخفيف الصلابة {في|داخلك|داخل|مع|كجزء من|داخلك|في عضلاتك. |في حالة يقوم المدلك بعمل جيد منصب، يستطيعون يأملون الذي تستطيع منحهم بعض الأفكار. في الحقيقة الفعلية، المدلكون الذين يعملون في البعض ضخمة منتجع صحي أو خمسة نجوم نزل، يمكن الحصول عليها لا يوجد راتب . كبديل، يشاركون التدليك مع رؤسائهم. |أيضًا، هل ذكرنا تحمل سدادات الأذن داخل العلاج مكان الذي موجود تمامًا عازلة للصوت ومعزولة؟ هذا لتأكد من تجربتك كاملة بدون تكلفة من خارج المنزل الأصوات = الأفضل بمفردك الوقت! |للكثيرين الحوامل الفتيات، لطيفة مرة أخرى التدليك جيد لقاء. عديد الحوامل النساء العثور على الذي هم ينامون أعظم ويملكون أقل عذاب في كلاهما بالتساوي في رقبتهما و عودة وأقل توتر وألم. ليس من المستغرب، سوف تحتاج إلى {اختر أ|حدد أ|اختر أ|اختر أ|اذهب مع أ|اتخذ قرار بشأن مدلك من بعض وجهات النظر - معرفتها ورعايتها ولطفها. |Donec nec justo eget felis facilisis vermentum. Aliquam porttitor mauris sit amet orci. Aenean كرامة pellentesque felis. |التدليك المثير متاجر موجود حول تايلاند لذا أنت لست تبحث عن هذا النوع شركة، تتأكد من أنك تعلم كيفية الذهاب مع صالة تدليك محترمة للغاية! |يستخدم صالون التدليك التقدمي مدلكات مكفوفات وضعاف البصر. ليس ببساطة {هل|ستكون|سوف|يتم تصنيفها على أنها|تميل إلى أن|هي بالتأكيد التدليك السماوي ولكن عن طريق التحقق من الإدراك، بالإضافة إلى ذلك، يختارون من أجل البارد حوض الاستحمام، حيث بالغطس في مياه تبلغ درجة حرارتها 16 درجة مئوية - 17 درجة مئوية التي موضح تمتلك مكافحة الشيخوخة المكاسب! |قد لاحظ جيد مراجعات على كلاهما وسائل الإعلام والمنصات الاجتماعية وفي كثير من الأحيان تم تصنيفه على أنه الحق علاج لقضاء شهر العسل! |تدليك @ لو يقدم فقط أربعة أساسي علاجات، الذي لديه يسمح للمعالجين بالتدليك بأن مثالي كل واحد. اختر من تقليدي، أو تدليك القدمين، أو تدليك الرأس والكتفين، أو تدليك العلاج العطري. |مركز التدريب {يساعد|المساعدات|المساعدات|سوف يساعد|يمكن أن يساعد|يسمح لهم بـ معرفة القدرة التدليك التايلاندي الموثوق بالإضافة إلى أنهم القيام بالمهمة داخل المركز الذي يخدم المصطافين. التدليك منظمة ولكنه يرحل أنت عاطفة مليون جنيه ! جلسة تدليك تايلاندية السعر حول مئتان باهت (حوالي 6 دولارات أمريكية). |يوجد نافذة تفصلك مع المجموعة من النساء {تجمعوا|أمامكم|من قبلكم، وكل منهم عادة تحصل على التنوع موصول لهم أعلى تصنيف. أحد أعضاء العمال هو متاح الذي سيساعد برنامج تعليمي من خلال العملية. يمكنك سؤال للحصول على المساعدة والمقترحات، لذلك أنت على علم بها المزيد حول الفرد الذي تلتزم الوقت معه، وثم أنت حقًا اختر أ التنوع. |Zen Tara Massage & Spa مكان آخر مكان أثناء تواجدك في عرض رائع التكاليف ومتميز شركة. إنه تم العثور عليه على بعد 8-لحظة فقط تجول من محطة Ratchathewi BTS. العصري والبسيط الداخل محشو برائحة مريحة والتي سوف بسرعة وضع في سهولة. |الأعشاب الآسيوية رابطة بالإضافة إلى ذلك شائعة بين اليابانيين والكوريين المسافرين والمستفيدين مقترح لإنتاج الحجوزات على الشبكة الابتعاد عن طويلة صمد. |في هذه المقالة، استمتع {جودة|جودة عالية|أعلى جودة|جودة جيدة|ممتازة|عالية - تدليك عالي الجودة حلول تبدأ من 550 باهت فقط (~عشرين دولار سنغافوري) وابتعاد شعور منتعشة وعلامة تجارية جديدة. وأيضًا العافية الأرض السمات الكثير من الرائعة الميزات التي يجب عليك تتطلب بما في ذلك دش وسائل راحة (أسفل إلى مجفف الشعر!) لـ إذا كنت بحاجة تنظف {بعد|ما يلي|مرة خيارات العلاج.|إن السيدات بشكل عام ينقسمون إلى فرق أو أنواع وال أعلى مدلكة الأسعار أكثر بكثير لها مقدمو الخدمة مقارنة ب أقل بكثير المهرة التدليك السيدات. |العملاء إنهاء العلاج مع كوب شاي دافئ في جيد فناء مكان لـ مفرد الأخير ثانية من السكون قبل الانطلاق. يقع تدليك اللافندر من أروندا في مكان ملائم يقع في براتونام مكان عبر من بلاتينيوم Trend تسوق مركز تجاري، أين يمكنك أن تفعل بعض الشراء وأنا إيجابي لدي كان مرتبط لقاءات سأفعل على الرغم من السفر. أنت في محدد موضع و زميل مسافر، أو محلي، اقتراح يمكنك القيام بها قليلًا - محترم شاطئ البحر، بار أو مكان إقامة. رائع رحلة إرشادات من المسافرين الآخرين أو السكان المحليين دائمًا تضمين شيء صغير خاص إلى رحلاتنا.